Hasznos tanácsok fogyókúrázóknak!

- Fél siker a felismerés.

- Erõt adnak a célkitûzések.

- Nem szégyen a segitség.

- Vásároljon okosan.

Napi 5x-i étkezés javasolt,300-400 kalóriát lehetõleg fõétkezésnél fogyasszuk el.Napi egy fõétel,lehetõleg meleg legyen.Kerüljük a gyorséttermeket,pizzériákat.

Mindig reggelizzen ,ebédeljen és vacsorázzon , -lehetõleg 18 óráig,mert utána lassul az anyagcsere.Közben tizóraival,uzsonnával egészitsük ki,ha éhesek vagyunk,ne csipegessünk,nasizzunk.

Lassan együnk,jól rágjuk meg az ételt,lehetõleg nyugodt körülmények között.

Ha napközben szédelgés,fejfájás lép fel,együnk 1-2 szem szõlõcukrot.

Testsúlymérést reggel éhgyomorra,széklet és vizeletürités után végezzünk.

Jóllakottan menjünk vásárolni ,irjunk listát arról amire szükségünk van és csak azt vegyük meg.

Ha nem indul be a fogyás,próbáljuk meg,

• 1 napig csak fehérjebevitelt / kaukázusi kefir 1 liter max./
• 1 napig csak zöldség és kevés gyümölcs
• 1 napig tartsunk kalóriamentes napot / ásványviz citrommal /

Nagyon fontos a folyadékbevitel! Napi 1,5-2 liter átlagosan, 80kg felettieknek 2-2,5 liter,90kg felettieknek 3 literre is szükség lehet.

A kúra alatt elõfordulhat folyadékvisszatartás is,ezt mindig jelezni kell az akupunktõrnek,mert vizhajtópont szúrásával korrigálható.

Székrekedés is gyakori kisérõje a fogyókúráknak,ez is korrigálható /  szennalevéltea,savanyúkáposztalé,gyógyvizek ajánlottak/ Tilos a lekvár,korpa ,ricinus használata,mert szénhidrátot tartalmaznak!

Ajánlott ételek:

Saláták minden mennyiségben, könnyü öntettel.

Húsok: csirke, hal, pulyka grillezve vagy roston sülve ill. sütõzacskóban elkészitve.

Desszertek: gyümölcs joghurttal,almahab,eper és ribizli túróval citrommal.

Fõzelékek: tök, kelkáposzta, z.borsó, z.bab, spárga, spenót, karalábé, sóska,brokkoli.

Levesek: paradicsom, hagyma, uborka, frankfurti, palóc, gomba, brokkolikrém, karfiol, z.borsó, marhahús, csirkeaprólék, fokhagymás laskagomba, tárkonyos pulyka, zöldbabos csirkehúsos, gulyásleves zelleres.

Egytálételek: lecsó tojással ,tonhalsaláta, túróval töltött hagyma,karfiolpörkölt, zelleres karfiol, sült karfiol, rakott zeller túróval, padlizsán gombával töltve, töltött bébitök, túróval töltött cukkini, paradicsomos pattiszon, gombapörkölt, töltöttkáposzta, székelykáposzta.

Köretek:tejben sült zöldbab, padlizsán bazsalikomos paradicsomal, karfiolkrém, kelbimbópüré, brokkolifelfujt, gombás paradicsomszósz, brokkoli sütve, padlizsánragu, gombás szósz, sült zellerkockák, padlizsánkrém joghurttal, zeller ropogós tejben sütve.

Öntetek,mártások.: zöldfüszeres túró,kefir zsenge primörökkel,zöldbabos és kapros salátaöntet,tárkonyos,uborkás,paradicsomos salátaöntet,túrós joghurtos öntet.

Reggelik:kefir,sült virsli,cukkinis tojásrántotta,tojás virslivel,,ham and eggs,lágytojás fött virslivel,zöldfüszeres tojásrántotta,gombás tojás,fött tojás,buggyantott tojás,

Helyettesits!!

1.Fasirt : darált pulykahusból készitsd,zsemle helyett szórj bele buzacsirát,zabkorpát,zabpelyhet.Ne bõ olajban süsd ki ,hanem sütõben sütõpapirba téve.

2.Sült krumpli,rizs,nokedli: köretként próbáld ki grillezett paprikacsikok olivaolajjal és fokhagymával,zöldfüszerrel. - nyers saláta bármibõl.-párolt brokkoli céklával,földimogyoróval megszórva.- barna rizs joghurtos karalábéval.- savanyukáposzta vagy káposztasaláta.

3.Fõzelék: sûrithetsz barna rizsliszttel vagy saját anyagával,tejfölt joghurttal helyettesitheted.